【人体の水の割合】
新生児・幼児：70％〜80％
成人：55％〜70％
老人：50％〜55％
肥満体：50％
やせ体：60％〜70％
人間の体は通常の体型の成人男性で２/３程度が水で占められています。女性の場合には体脂肪が多い分、多少水の割合は少なくなります。
【水の必要量】
スポーツなどせず、日常生活をしているだけでも、汗や尿で失われた水分を補給するために１日に２リットル程度の水を摂取しています。ただし、２リットルの全てを飲み物から摂取している訳ではなく、その半分は食事から摂っています。
【水分補給】
のどが渇くというのは脱水症状になりかけている事を脳が感じている証です。この時点で水分を補給しても、発汗ですでに失われている水分の２／３程度しか補給できないようです。
水分は体内に蓄えられにくいので、一度に大量の水分を補給してもあまり効果はありません。数回に分けて補給する必要があります。
【水の選び方】
汗は９９％水で、１％程度はナトリウムと電解質などです。
従って、市販のスポーツドリンクは塩分や糖分が多すぎます。水は小腸で吸収されますから、糖分が多いと胃に停留する時間が長くなり内臓に負担をかけます。ナトリウムや電解質を摂るにはミネラルウォーターの中でも硬水が良いのですが、日本の水は軟水のため、硬水は日本人には慣れなておらず下痢をする人もいます。 ミネラルウォーターを選ぶ際には自分の身体に合ったお水を選んで下さい。
人体の器官に占める水の割合 |
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肝臓 |
約６９％ |
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腎臓 |
約７３％ |
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心臓 |
約７3％ |
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脳 |
約７８％ |
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肺 |
約７９％ |
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骨 |
約２１％ |
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皮膚 |
約７１％ |
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血液 |
約７６％ |
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